Я тоже большую часть дня за ноутом сижу, и выбираться куда-то отдельно на тренировки ну прям нереально. В итоге начал бегать дома. Взял в аренду беговую дорожку в СПб, нашел вариант на этом сайте
https://fitsharing.ru/arenda/begovye-dorozhki/ Недорого, без заморочек, привезли, поставили, и теперь бегаю с утра по 20-30 минут в день, пока мозг просыпается. За месяц почувствовал себя лучше, даже спать легче стало. Спина перестала ныть и энергия днем держится лучше